Najprostszy sposób na szczupłą sylwetkę:)

Mój sposób na zachowanie formy? Spacery, spacery i jeszcze raz spacery. Dla niektórych mogą one wydawać się trywialną formą ruchu, ale gwarantuję, że mogą porządnie zmęczyć i mieć zbawienny wpływ na naszą figurę. W zimie w moim przypadku ograniczały się one do bieżni, ale jako że wiosna już w pełni wykorzystuję każdą wolną chwilę, aby przebywać na świeżym powietrzu. Chciałam podkreślić, iż każdy z nas powinien w ciągu dnia zrobić około 10 tyś.. kroków dziennie co daje przeciętnie dystans 6,5 km. Może to brzmieć nierealnie, ale należy pamiętać, że wliczamy w to codzienne aktywności takie jak droga do pracy, sklepu czy spacer z naszym pupilem. Niestety w rzeczywistości niektórzy z nas nie pokonują dziennie nawet 2 tyś. kroków, a to jest już zatrważające. Ja mam to szczęście, ze mieszkam niedaleko jeziora i lasu więc terenów do spacerowania mam pod dostatkiem. Dodatkowo przybył nam nowy członek rodziny, który skutecznie mobilizuje i jednocześnie wymusza jak najdłuższe spacery:)

Dopóki nie zaczniemy liczyć nie uświadomimy sobie jak mało wysiłku robimy dziennie w stosunku do wspomnianych 10 tyś. kroków.

	Liczba kroków
Wstajesz, do łazienki	10
Do kuchni	10
Poranne krzątanie	20
Do samochodu	100
Z samochodu do pracy	100
Siedzenie przy biurku	0
Po kawę	50
Do łazienki	50
Na obiad	200
Z obiadu	200
Do samochodu	100
Sklep	500
Do samochodu	100
Do domu	100
Domowa krzątanina	200
Do łazienki	20
Do łóżka	20
Suma	1780

źródło: http://bieganie.pl/?show=1&cat=137&id=6008

Jak w łatwy sposób zwiększyć liczbę wykonywanych dziennie kroków:

• W drodze do pracy wysiądź o jeden przystanek wcześniej i pokonaj ten dystans na piechotę.
•  Zrezygnuj z windy na korzyść schodów.
•  Nie bierz auta na zakupy. Nie dość, że kupisz mniej to pokonasz dystans do sklepu.
• Na przerwie w pracy zamiast plotkować z przyjaciółką dotleńcie się na świeżym powietrzu i wybierzcie się na krótki spacer.

Równocześnie w przypadku spacerów nie potrzebujemy żadnego sprzętu, obecności trenera, nic nas nie kosztuje, a zalet jest co niemiara:

•  Poprawia nastrój, jest to świetny sposób na odreagowanie stresu po ciężkim dniu. Liczne badania wykazują, iż regularny wysiłek – nawet w tak umiarkowanej dawce może wyleczyć z bezsenności, rozładować stres, zapobiec depresji.
• Wspomaga w odchudzaniu. W przeciwieństwie do biegania nie obciąża stawów ani kręgosłupa, a pozwala spalić porównywalną liczbę kalorii. Pamiętajmy jednak, że najważniejsza jest systematyczność. Z czasem zyskamy nie tylko lepszą kondycję, lecz stopniowo będziemy również spalać tkankę tłuszczową z wszystkich partii ciała.
• Spacer to doskonały relaks, świetna forma spędzenia wolnego dnia. Podczas spaceru mamy czas na przemyślenia, pozbycie się codziennych trosk oraz nabranie dystansu do problemów.
• Spacer jako lekarstwo. Ruch na świeżym powietrzu pozwoli dotlenić organizm, przyśpieszyć metabolizm oraz pozbyć się toksyn z organizmu.
•  Nie ryzykujemy jakimikolwiek kontuzjami. Każdy dostosowuje intensywność, regularność i rytm spacerów do swoich możliwości.

Do dłuższego spaceru trzeba się odpowiednio przygotować. Odzież dobrana do pory roku i temperatury, a także terenu, oraz wygodne buty - to podstawa. Musimy czuć się swobodnie w tym co mamy na sobie - nie może nam być za gorąco, ani zbyt zimno, nie możemy czuć się skrępowani, nic nie może podrażniać naszej skóry. Musimy mieć przy sobie także wodę do picia – najlepiej mineralną, przeciwsłoneczne okulary, nakrycie głowy, płaszcz przeciwdeszczowy.

Spacery to także szansa na poznanie ciekawych ludzi, okazja do dyskusji, do podziwiania przyrody. Starajmy się więc wykorzystać każdą wolną chwilę na zdrowy spacer.